找尋生命意義的四訣竅
- 讓他人快樂
- 拋開不合理的信念
- 寫下幸福與成功的程式
- 掌握自己的命運
方法一：人樂己樂
生命的意義在於具體付出，把別人的幸福當成自己的幸福。
- 找出真心喜愛的人
- 幫助別人減輕生活或情緒的負擔
- 支持某人戰勝危機
- 提供朋友實際可行的建議
追尋意義的蹤跡
第一、停止負面反應。不斷懷疑生命意義的人，通常都會鑽入杞人憂天的牛角尖。與其對生活多所期待，不如把精神集中在多為周遭的人貢獻新力。把鑽牛角尖的負面處境，變成積極的生命動力。列出你能夠作哪些事，讓這個世界變得更美好。
第二、弔詭的緊張。如果你害怕在公開場合說話，嘗因此面紅耳赤、結結巴巴，那麼就想辦法讓自己盡量處於臉紅、手足無措的處境。突然間你會感到「面紅耳赤」，好樣也沒有那麼難受，聽眾不但不會因此取笑你，反而會因為你的勇氣而鼓勵你，從此可起，你就能夠成為採取行動的主宰者，克服「想像』中恐懼感。
常問『為什麼要這麼作』
什麼事務能夠提昇你的生活品質與滿足感？是財富、愛情還是成功？你能做哪些有利於他人的事？如果你對工作不滿，或許不是因為工作條件或環境所致，而是因為你的內心深處感到這分工作室多餘的？在權限許可的範圍內，為周遭的人作一些讓他們驚喜的事。看看他們會有什麼感受。
方法二：拋開不合理的信念
抑鬱者的不理性信念
- 我必須完美
- 你必須對我很好
- 你必須讓我快樂
把『一定』、『必須』變成『很想』，『這次考試我一定得過』變成『我很想通過這次考試』。過度的成功壓力反而造成效率與成績下降。
『對抗刺激』有助於克服恐懼
有些人可能很想跟別人接觸，但就是無法鼓起勇氣跟陌生人說話。不要否人恐懼，並強迫自己面對讓自己害怕的事。試著跟陌生人說話，你會發現，事情沒有想像中可怕，或許有些人會搖頭閃避，但你還是會遇到和善的人。只要幾次正面的經驗，就會讓你掃除恐懼。
不是事情本身，而是對事情的看法才能安撫人心。
方法三：寫下幸福與成功的程式
信念是可以改變的
- 重新刻鑄：把負面經驗刪除，代之以美好的經驗。
- 部份拆解。你應該把大目要拆解成幾個部份目標，然後一步步完成。
- 找到模範：有沒有跟你的情況類似，卻能夠成功克服困難的榜樣？
- 分類：大多樹人都會同時進行目標互相矛盾的是，為了釐清不同的信念，請你務必把個別信念確實表達出來。
找到內心的『電腦病毒』
- 阻礙性的『現狀』，列出你最痛恨的人格特質，回溯自己的生命，找出那些讓你恐懼的經驗；接著找出那些特別勇敢、成功的經歷。
- 缺乏參考點。當你主張任何信念時，都必須問：『哪些經驗可以驗證？』『哪些經驗和這些信念背道而馳』。
- 誘發錯覺：如果你摁為自己在陌生人面前會很害羞。請你自問『哪一種情況會害羞？曾經有哪西不好的經驗？』澄清這些問候，以後就不會每次遇到陌生人就臉紅了。
- 模糊的目標，『我想交女朋友』這就是模糊的目標，必須更具體一點，否則將成阻力。例如，我想在何時之前交到女朋友，想在哪些人之中交到女朋友。
- 預想的阻礙：『我交不到女朋友，因為我不夠帥』。請把這些我不能的句子，改成『如果.....就....』。『如果要交到女朋友，就要....』
方法四：命運掌握在自己手裡！
第一、決定不在聽天由命，而要自己承擔決策風險與責任。
第二、重新設定自己的習慣與偏好，改變就有的行為策略。
外在情境的驅動力
把想達成的目標和正面的經驗感受連想在一起，把想要避免的情境跟負面經驗連在一起。假如你想要減肥，請把你最愛吃的食物跟這些影像聯想在一起：呼吸極處、大肚婆、肥滋滋的大腿。然後把慢跑、運動跟苗條身材、輕盈的體態以及甜美的笑容連想在一起。美食當前時，就回想第一類影像，懶洋洋地躺在沙發時，就迴響第二類影像。
找出價值的順序
- 冒險
- 成功
- 健康
- 愛情
- 親密的人際關係
- 舒適安逸
- 自由
- 熱情
- 權力
- 安全
想避免的情緒
- 寂寞
- 挫折
- 虧欠
- 憤怒
- 自卑
- 被擊倒
- 一無是處
- 遭受拒絕
哪一種情緒最令你痛苦？哪一種情緒你最能忍受？按照痛苦指數來排，比較這張排序表，找出其中的相關性與矛盾性。當你訂定生活目標時，請務必參考這兩張表格。